Treeningkoormus ja kepikõnni plussid

iDevice ikoon

Treeningkoormus peab olema optimaalne.

Treeningprogrammi kavandamine sõltub sellest, kui aktiivne tervisesportlane olete:
- tervisespordiga alustaja - 1 - 2 treeningkorda nädalas
- tervisesportlane - 2 - 3 treeningkorda nädalas
- aktiivne tervisesportlane - 3 - 4 treeningkorda nädalas

Soovitav on jõuda siiski 3 treeningkorrani nädalas, sest
- lihased "unustavad" juba 3 - 4 päeva pärast treeniva mõju ära
- 1 kord nädalas - parem kui üldse mitte
- 2 korda nädalas - juba parem
- 3 korda nädalas - optimaalne

Treeningu kestvus peaks olema 45 - 60 min, algajal võib esialgu olla kepikõnni kestvuseks 30 min ja 15 min teha võimlemisharjutusi, treeningjärgne päev peaks olema kindlasti taastumiseks. Regulaarselt harjutades võiks treeningu kestvuseks olla juba 60 - 90 min.

Treeningtsoonid kepikõnnil:

- tervistav treening - 50 - 60% maksimaalsest pulsist, kestvus üle 60 min, tervisespordiga alustajad.
- rasvapõletustsoon - 60 - 70% maksimaalsest pulsist, kestvus üle 45min, ülekaalulised, eakad inimesed.
- aeroobne tsoon - 70 - 85% maksimaalsest pulsist, kestvus üle 30min, regulaarselt harjutavad tervisesportlased.

Kepikõnniga alustajal on tasasel maastikul harjutades sobiv pulsisagedus 105 - 115 lööki / min, vahelduval maastikul 115 - 140 lööki / minutis.

Milleks on kepikõnd hea?

- saab tegelda aastaringselt. See on lihtne ja kättesaadav igaühele
- harrastatakse värskes õhus
- ei vaja erilisi tingimusi
- sobiv ka vähetreenitud inimestele
- energiakulu on suurem kui tavalisel käimisel
- käimiskeppe saab kasutada ka võimlemisharjutusteks.

Kui olete vanem kui 35a. ja spordiga vähe tegelenud, alustage enne treeningutega alustamist kindlasti arstliku kontrolliga (spordiarst, perearst).