Varustus ja tehnika

iDevice ikoon

Kepikõnni kepid peavad olema kindlasti lühemad kui murdmaasuusatamises. Keppide kõrgus peaks olema umbes 68 - 70 % keha pikkusest. Kepid ei tohi liiga lühikesed ja kindlasti liiga pikad olla. Kui kepp on liiga lühike, jääb liigutuste ulatus napiks, liiga pika kepi puhul võib aga õlavööde saada ülemäärase koormuse. Vältimaks ville peopesas, kasutatakse kindaid. Kepil on sobiv pikkus, kui keppi käes hoides moodustab küünarvars maa suhtes 90 kraadise nurga.

Oluline on ka kepikõnni tehnika.

Kepikõndija keha peab olema suunatud ettepoole, see võimaldab intensiivset kätetööd ja võimaldab astumist pikkade sammudega ja teha jõulisi jalapäka tõukeid. Samuti peavad samas ettepoole suunatud asendis olema kepid, et kätetöö oleks intensiivne ja käed - jalad liiguksid rütmiliselt vastaspaaridena edasi -tagasi.
- kasuta veidi pikemat sammu kui tavalisel kõnnil
- püüa olla kepikõnnil veidi ettepoole kaldu
- lase jalatallal rulluda kannalt päkale
- katsu kepitõuget teha nii, et see ületaks puusajoone
- ära pigista tugevasti kepi käepidet
- kepitõuke lõpul ava veidi pihku ja lõpeta tõuge, toetudes kepi rihmale
- too kepp selja tagant ette käepide ees, mitte kepiots ees
Enne kepikõnni treeninguga alustamist tuleks kindlasti teha eelsoojendus, lihaste venitamiseks sobivad mitmesugused võimlemisharjutused keppidega. Eesmärgiks on parandada lihaste verevarustust, suurendada lihaste liikumisulatust ja ennetada võimalike vigastuste teket.


Võimlemisharjutuste läbiviimiseks saab kasutada ka kepikõnni keppe, mõned näited:
- kepi surumine rinnalt
- kükkimine kepp rinnal
- etteasted käärseisu, kepp turjal
- käelaba tõsted
- kerepainutused küljele, kepp õlal
- tõmbed kaldseisus
- kepi surumine turjalt
- kereringid kepp õlgadel
- reie eesmiste lihaste venitus
- reie tagumiste lihaste venitus