Miks on vesivõimlemine tõhus?
•    Pakub kõigile ideaalse ja turvalise treenimisvõimaluse
•    Treenides soojas (27-31kraadi) vees, parandatakse lihaste verevarustus, keha  hapnikusisaldus, alaneb vererõhk
•    Osad ei suuda võimelda kuival, kuid saavad seda teha vees kui lihaste, kõõluste pinge on väiksem
•    Seljavalude, liigesehädadega inimestele on vees võimlemine tõhusam
•    Saab kiiret ja tõhusat toonust vee takistusjõust
•    Treeningkoormust saab suurendada ja kaloreid põletada vähema ajaga
•    Hea enesetunne treenimise järgselt

Kaitseks vigastuste eest:
•    Et keha vigastuste eest hoida, säilitada loomulik pingevaba kehahoid kõikide harjutuste, sirutuste ja liigutuste vältel
•    Hingamine peab olema õige ja hingamispeetuseta
•    Vältida võiks liigeste liigset sirutamist
•    Tasakaalu tuleb hoida
•    Kannad peavad maha tugevasti toetuma
•    Jälgida tuleb harjutuste intensiivsust
•    Lihased tuleb venitusfaasis soojad hoida
•    Vältida soojenduse ja lõdvestuse ajal jõulisi venitusi
•    Suurendada treeningukoormust järk-järgult
•    Randmeliigeseid hoida
•    Lihaseid tugevdada nende normaalses liikumisulatuses
•    Heade tulemuste saavutamiseks treenitakse lihaseid võrdselt
•    Vältida ilma toetuspinnata ettepoole kallutamist ja ülakeha samaaegset keeramist

Ei treeni:
•    Palavikuga
•    Kuseteede põletikuga
•    Lahtise haavaga
•    Nakkushaiguse korral
•    Nahalööbe korral
•    Hiljuti põetud südamehaiguste korral

Alustatakse aeglasest kõnnist, erinevate liigutuste lisamisega, sirutused ja kerged võimlemisharjutused.  Aeglane alustamine vähendab lihaste valulikkust, ebamugavustunnet. Jälgida tuleb südame löögisagedust, et tagada soovitav sagedus. Kui ei ole eelnevalt võimelnud, teha harjutusi 5min kolm korda päevas. Kui ollakse valmis, jälgida algtaseme programmi-harjutamine üle päeva, teha soojendus-venitusharjutusi, seejärel 10minutit mõõdukaid aeroobseid harjutusi , järgnevad lõdvestus-venitusharjutused. Sellele tasemele võib kulutada 4-10nädalat. Edasi saab jõulisemate harjutustega jätkata.