Vormi komponendid ja nende treenimine
• Hingamiselundkonna seisund- oluline et liikumisviisid parandavad südame ja veresoonkonna seisundit, jaksatakse väsimatult liikuda madala ja mõõduka koormusega pikemat aega. Liikumine ühtlane, rütmiline, pikaajaline. Oma maksimaalse pulsi määrata: 220-vanus= ..lööki minutis
• Jõud ja lihastasakaal
Lihased on loomu poolest laisad. Liikumatult nad lõtvivad. Halveneb rüht ja lihastasakaal. Jõuliike on mitmeid- vastupidavusjõust maksimaaljõuni, kiirusjõud.
• Liikuvus ja lihaste nõtkus
Venitused ja liikuvustreening on levinud.
• Tasakaal ja koordinatsioon
Need kipuvad tagasi minema kui ei treeni. Liikumine muutub nende nõrgenedes ettevaatlikumaks, jäigemaks, liigutuste amplituud kahaneb.

Kehamassiindeks on oluline teada igale liikujale:

KMI= kaal (kg) : pikkus x pikkus (m)

Stressi maandamine liikumisega
Liikumise ja aktiivse elulaadi mõju psüühikale on sageli alahinnatud. Regulaarne treening toob korrapära ja rütmi ka ülejäänud ellu. See annab eesmärgi, sihi, toob õnnestumised, sotsiaalseid kontakte, sõprussuhteid.
Vahendid stressi maandamiseks on erinevad- mõni teeb seda jõusaalis, teine aktiivsemate spordialadega tegeledes.
Liikumine on ravim- tugevdades kudesid, luid, lihaseid, kõõluseid. Ennetab organismi vananemist, parandades ainevahetust, väldib ülekaalulisust, mõjub soodsalt vererõhule, lihastasakaalule, rühile, stressi kontrollivalt.

Kuna lihas on väga aktiivne kude, mängib see meie ainevahetuse säilitamisel olulist rolli. Mida rohkem lihasmassi on, seda kiirem on ainevahetus ja seda rohkem kaloreid puhke-ja füüsilise tegevuse ajal põletatakse.  Ent mida vähem lihaseid on, seda aeglasem on ainevahetus ja seda vähem kaloreid puhke-ja füüsilise tegevuse korral põletatakse.

Mida oodata?
•    Saledamaid, pringimaid reisi
•    Trimmis puusi
•    Lamedamat kõhtu
•    Sümmeetrilist keha
•    Pidevat rahuldust pakkuvat kehakaalu vähenemist
•    Kehavormide paranemist
•    Reipuse suurenemist
•    Suuremat enesekindlust
•    Positiivseid tundeid oma keha suhtes
•    Head enesetunnet
•    Vastupidavuse suurenemist
•    Jõu suurenemist

Tööta välja strateegia pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks
• Minieesmärgid peavad olema suunatud edu pole ja on lihtsad (näiteks: sörkjooks või käimine 4-5korda nädalas, iga jõuharjutuse korral vastupanu suurendamine nädalas, maiuse asemel puuvilja söömine, tervislikum toitumine, toitumiskavast kinnipidamine)
• On hea kindlasti kirja panna lõpp-eesmärk (mida tahad 2-3kuu pärast? )
• Eesmärk peab olema realistlikult saavutatav mingi kindlaks määratud aja jooksul
• Määrata, mida pikaajalise eesmärgi saavutamiseks peaksid ära tegema päevas/nädalas.
• Kirjalikud eesmärgid tugevdavad otsusekindlust neid saavutada