Kehalise võimekuse test

iDevice ikoon Kehalise võimekuse test

Järgnev test annab ülevaate erinevate kehaliste võimete nõrkadest külgedest, mille ennetamiseks peaksite kindlasti tegema vastavaid harjutusi (näiteks kõhu- ja seljalihaste) tugevdamine enne kui alustate oma lemmikspordiala treeninguga.

 


1. Õlavöötme liikuvus


Seistes püstiasendis toetuda seljaga vastu seina ja sirutada käed üle pea seinale üles
* Test on sooritatud, kui suudate selja ja tuharatega seinaga kontaktis olla


2. Õlavöötme jõud


Seistes suruda küünarnukkidega seinale ja hoida 10 sekundit, vältida hingepeetuse teket
* Test on sooritatud, kui seinale toetudes ei tundnud valu õlavöötme ja turja piirkonnas


3. Jalalihaste venitamine


Toolil istudes hoida mõlema käega jalalabast kinni ning sirutada jalg üles sirgeks.
Harjutus viia läbi kindlasti aeglaselt, jala sirutamisel valu tundes tuleb test koheselt katkestada
* Test on sooritatud, kui suudate jalga väljasirutatult vähemalt 5 sekundit hoida


4. Kõhulihaste harjutus


Selili lamangus painutada põlved 90 kraadi, tõsta ülakeha ettesirutatud kätega üles
* Test on sooritatud, kui suudate ülakeha üles tõsta, hoides jalgu põrandaga kontaktis


5. Tasakaalu test


Seista kordamööda vasakul ja paremal jalal suletud silmadega 15 sekundit
* Test on sooritatud, kui suudate kindlalt tasakaalu hoida


6. Vastupidavuse test


Joosta 6 minutit paigal või edasi liikudes (olenevalt testi läbiviimise kohast)
* Test on sooritatud, kui suudate 6 minutit järjest joosta, seejuures ilma hingeldamata


 

Hindeskaala

Te suutsite sooritada 0 - 2 testi
Teil on suured puudujäägid kehalise võimekuse arendamisel, enne regulaarset tervisespordiga tegelemisega alustamist peate need puudujäägid kindlasti kõrvaldama. Soovitav oleks konsulteerida arsti või füsioterapaudiga.

Te suutsite sooritada 3 - 4 testi
Teil esineb veel mõningaid funktsionaalseid puudujääke, kuid võite tervisespordiga julgesti alustada. Kindlasti peate aga oma nõrku kohti tugevdama.

Te suutsite sooritada 5 - 6 testi
Suurepärane, Teie kehalised võimed on head, jätkake samamoodi edasi.