1. Optimaalne füüsiline koormus
Optimaalne füüsiline koormus kindlustab kestva tervise ja pika eluea. Eeskätt tuleb arvesse võtta tugi-liikumisaparaadi ning südame- ja veresoonte haiguste vältimist. Inimese organism vajab teatud suurusega füüsilist koormust. (Kristjuhan 2000)
Inimese organism vajab teatud suurusega füüsilist koormust.
- Liiges püsib töövõimelisena seni, kuni teda kasutatakse. Liigutuste suunad, ulatus ja kasutatavad jõud peavad olema liigese töövõime säilitamiseks optimaalsed.
- On soovitatud käia üks tund intensiivselt või 10 000 sammu ööpäevas.
- Peaks saavutama ülepäeviti mitmekülgse kehalise koormusega südame löögisageduse 60% maksimaalsest.
Uuringutes on võrreldud haigestumust
(eriti südamehaigustesse) mitmesuguse füüsilise koormusega (sooritatava
mehhaanilise töö võimsusega) kutsealadel. Peaaegu alati on leitud, et
füüsiline koormus mõjub soodsalt.
Lihastöö puhul
- väldi sagedast kummardamist ja kükitamist;
- väldi jäsemete ja esemete õhus hoidmist;
- kergenda rasket tööd abivahenditega, kasuta raskusjõudu.
Esemete teisaldamisel väldi:
- suurte raskuste tõstmisel lihasjõul – kasuta masinaid ja abiseadmeid;
- põrandapinnal või õlast kõrgemal olevate raskuste tõstmist; sobiv haardekõrgus suurte raskuste tõstmisel on 70 – 80 cm põrandapinnast;
- tõstmist kaugemale kui 2 m.
Tõstmistööl jälgi, et:
- keha ei oleks pöördes;
- raskus oleks vastu keha;
- tõstetaval raskusel oleksid korralikud haardekohad (nende vahekaugus oleks ~56 – 60cm;
- tõstmiseks oleks piisavalt ruumi;
- põrand oleks kindel ja sile;
- tõstmisel oldaks vilunud.
- valides töökoha ja töövahendite mõõtvahekorrad nõnda, et ei peaks töötama ebamugavas asendis;
- kasutades vajaminevaid tugesid, kandeseadmeid ja abivahendeid;
- kujundades töökoha ja töö selliselt, et oleks vabalt võimalik muuta asendit;
- korraldades töö nõnda, et saaks vaheldumisi istuda ja liikuda;
- tehes regulaarselt pause lihaste lõdvestamiseks.
- lihaste kiire väsimine;
- lihaste hellaks muutumine;
- lihasvalud;
- lihaste skleroseerumine.
Töötingimused ja töökeskkond/ M. Sirk