Hea une nipid- kordame üle!

Mida teha, et uni tuleks:

• Korrastada päevakava, teha kindel reziim, enne magamist kindlad rituaalid (pesemine, soojad vannid - ürdi-, vannivahu-, lõhnavannid; meeldiva, lõbusa, lõõgastava lugemine enne und jne.) Kõigel kindel järjekord, eriti laste puhul!
  

• Sooja tee või sooja MEEVEE joomine 1- 1,5 tundi enne magamaminekut ( juuakse ka suhkruvett ). Mesi on hea vahend unetuse vastu!

• Iga päev kindlal ajal ülesse tõusmine ja magamaminek (pärast ärkamist mitte vedeleda!).

• Mitte magada päeval (NB! see lause on neile, kel on unehäired)

• Sisustada magamistuba mugavaka ja mõnusaks.

• Valida õige madrats! Magamiseks sobivad anatoomilised ja veidi kõvemad madratsid!

• Eelistada õhtul kergemaid toite!
  

• Panna tuppa aroomilamp (soodsa ja lõõgastava õliga !)

• Pärast kella 17.00 ei sobi juua kohvi ja cola-jooke, samuti loobuda alkoholist ja tubakasuitsust.

• Kindlasti peaks elustiilis olema REGULAARNE KEHALINE KOORMUS - see aitab kaasa lihastoonuse tekkimisele ja sisemiste kehapingete väljaelamisele!

• Muuta õhtutunnid nii meeldivaks kui võimalik!