Skip navigation

Unehügieen

Magamata öö mõjub eriti kehvasti lastele ja noortele, kuid nõrgestab samuti ka täiskasvanute immuunsüsteemi.

Heaks ja kosutavaks uneks võiks jälgida spetsialistide alljärgnevaid soovitusi:

  • tuleks ärgata ja magama heita iga päev samal ajal;
  • magama võiks minna umbes pool tundi enne soovitut aega, mil tuleks magama jääda;
  • kõige kosutavam uni arvatakse olevat õhtul ajavahemikus 22.00 - 24.00 s.t. kui uinuda sel ajal on kasu tervisele kõige suurem;
  • tuleks kanda mugavat ööriietust. Kindlasti ei tohiks olla need kitsad;
  • magamistuba ei tohiks olla liiga külm ega liiga soe, kuid võiks olla hästi õhutatud.
Ideaaltemperatuur on 16-18 kraadi. Parim kombinatsioon on soe voodi ja jahe tuba;
  • magamistuba on ainult magamiseks, sinna pole vaja televiisorit, telefoni vm elektroonikat!
NB! Elektromagnetvõnked segavad täisväärtuslikku und!
  • voodisse ei tohiks kaasa võtta tööprobleeme või provokaatorlikke mõtteid partneriga tüli alustamiseks;
  • 2-3 tundi enne magamaheitmist tuleks hoiduda raskest kehalisest koormusest ja rohkest söömisest;
  • samuti võiks loobuda päevastest uinakutest (üks tund magamist enne kella kümmet õhtul võrdub kahetunnise hommikuse unega);
  • vahetult enne magamaminekut võiks teha midagi rahustavat; nt lugeda head raamatut või võtta sooja vanni/dušši;
  • päeval võiks tegeleda füüsilise tegevusega ja regulaarselt (4 korda nädalas);
  • alkoholist ja suitsetamisest loobumine toob kaasa parema ja kvaliteetsema une.
NB ! ALKOHOL kaotab ära I unefaasi ja inimene ei puhka ennast välja ning tõuseb hommikul väsinuna ja roidununa. Kiire unefaas tagabki inimese värskuse hommikul.
  • Nädalavahetusel ei tohiks liiga kaua magada, sest see häirib tavalist unerežiimi.
Kui näiteks magada pühapäeval kella kümneni, siis on väga raske esmaspäeval kell seitse hommikul ärgata.
  • Kui und ei tule, siis tuleb tõusta 10 minuti jooksul pärast magamaminekut.

Litsenseeritud: Creative Commons Attribution Non-commercial Share Alike License 3.0