bänner üldise kavaga

Tallinna Ülikooli Liikumiskuu

Traditsiooniline Tallinna Ülikooli liikumiskuu 1.-31- mai 2026.

Tallinna Ülikooli Liikumiskuu kutsub sind terve maikuu jooksul rohkem liikuma ja oma igapäevaseid harjumusi tervislikumaks muutma. Väljakutse on lihtne: liigu iga päev vähemalt 7000 sammu ja kogu punkte – juba 21 punktiga osaled vingete auhindade loosimises! 

Regulaarne liikumine ei ole oluline ainult hea enesetunde jaoks – juba mõõdukas igapäevane aktiivsus aitab vähendada südamehaiguste riski, toetab vaimset tervist ning parandab keskendumisvõimet ja und.

Lisaks ootavad sind põnevad lisaväljakutsed, ühised sündmused alates orienteerumisest kuni rattamatkani ja mitmed loosimised, kus kõigil on võimalus võita ägedaid auhindu.
Pane sammud lugema, kutsu sõbrad kaasa ja tee maist kuu, kus liikumine saab loomulikuks osaks sinu igapäevast.

Kuidas osaleda?

 
  1. Lae alla Pacer rakendus, loo tasuta konto ja liitu väljakutsega TLULIIKUMISKUU. 
  2. Lisa oma nime ette üksuse tunnus (nt BFM, DTI jne), et sinu sammud läheksid arvesse. Seda saad teha konto seadetes. 
  3. Liigu iga päev vähemalt 7000 sammu ja kogu punkte – nii osaled auhindade loosimises! 
Pacer kasutusjuhend

Osalemiseks vajad nutitelefoni või aktiivsusmonitori, mis loeb sinu samme ja on Paceriga ühendatud. Sammud salvestuvad automaatselt, kui kannad seadet endaga kaasas.

* Üksuse tunnused: BFM, DTI, HTI, TYHI, LTI, YTI, HK, AR, VIL (vilistlased), TUGI (kõik tugiüksused võistlevad üheskoos). 

Liikumiskuu lõpus premeerime ka kõige aktiivsemat üksust!

Liikumiskuu sündmuste ajakava

Liikumiskuu jooksul ootavad sind ka ühised sündmused – hea võimalus liikuda, avastada uusi kohti ja veeta aega koos kolleegide ja kaasüliõpilastega.

7. mail toimub rektori matk Paljassaares (kell 14.00-18.00)
Tule liigu koos praeguse ja tulevase rektoriga ja naudi kevadist Paljassaare loodust – ideaalne võimalus korraks linnakärast välja saada.

Registreeru matkale

21. mail toimub ühine rattamatk Tallinnas
Võta ratas ja tule avasta Tallinna uue nurga alt – koos on alati lõbusam!

Registreeru rattamatkale

Kolmapäeviti kell 8.30–9.00  toimuvad meditatsioonihommikud (ilusa ilmaga BFMi rõdul, vihmaga ruumis V-105)
Võta hetk iseendale ja alusta päeva rahulikult ning tasakaalus.

Registreeru meditatsioonihommikutele

Neljapäeviti kell 8.30–9.15 toimub Powered by Vitamin Well: jooksuhommikud (algus TLÜst)
Pane päev käima värske energiaga – liitu jooksuhommikuga ja tunne, kuidas keha ärkab!

Registreeru jooksuhommikutele

Lisaväljakutsed

Lisaks sammude kogumisele keskendume Liikumiskuul ka teadlikule treenimisele ja igapäevastele liikumisvalikutele, nagu treppide kasutamine.

Pacer rakenduses liidetakse sind nende väljakutsetega automaatselt – sina pead vaid märkima, kas tegid trenni ning kas valisid lifti asemel trepi.

Sportland esitleb: Treeningväljakutse – 150 minutit nädalas

Kogu vähemalt 150 minutit mõõdukat liikumist nädalas (kokku 600 minutit kuus).

Treeninguks loeme tegevusi, mis tõstavad sinu pulssi ja panevad keha päriselt tööle – näiteks jooksmine, rattasõit, ujumine, rühmatreeningud või jõusaalis treenimine.

Rahulik jalutamine ja igapäevane liikumine (nt ühest kohast teise liikumine) on küll väga kasulikud, kuid ei lähe selles väljakutses treeninguna arvesse. 

Hea lihtne mõõdupuu: treeningu ajal muutub hingamine kiiremaks ja rääkimine veidi raskemaks.
Regulaarne treening aitab tugevdada südant, parandada vastupidavust ja toetada vaimset tervist. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) soovituste järgi vähendab juba 150 minutit liikumist nädalas märkimisväärselt krooniliste haiguste riski ning parandab üldist elukvaliteeti.

Trepiväljakutse – vali lifti asemel trepp

Eelista igapäevaselt treppe alati, kui võimalik.

Treppidest liikumine on lihtne viis lisada päeva rohkem aktiivsust – see tõstab pulssi, tugevdab lihaseid ja parandab südame-veresoonkonna tervist. Uuringud näitavad, et isegi lühikesed trepikäigud päeva jooksul aitavad parandada füüsilist vormi ja energiataset. 
Järgmisel korral tee lifti kasutamise asemel teadlik valik treppide kasuks.

Kuidas võita

Liikumiskuul osalemine tasub end ära – mida aktiivsem oled, seda suurem on sinu võiduvõimalu!

Peaauhinnad loositakse kõigi vahel, kes koguvad maikuu jooksul vähemalt 21 aktiivset päeva (st päevas vähemalt 7000 sammu).

Lisaks loosime auhindu ka:

  • Sportland treeningväljakutses osalejate vahel 
  • trepiväljakutses osalejate vahel 
  • sotsiaalmeedia loosimistes 
  • ning kõigi Liikumiskuust osavõtjate vahel.

Mida rohkem osaled ja väljakutseid täidad, seda rohkem on sul võimalusi võita!

Auhinnad on välja pannud: Tallinna Ülikool, TLÜ Spordiklubi, Sportland, GKR Brands, HeBA Clinic, Stebby, Apollo, RingSpa ja Biofarmacija.

Üldjuhend

TALLINNA ÜLIKOOLI LIIKUMISKUU ÜLDJUHEND

1. Üldsätted

Tallinna Ülikooli Liikumiskuu (edaspidi üritus) on maikuu jooksul toimuv liikumisväljakutse, mille eesmärk on edendada regulaarset liikumisharjumust ning toetada ülikooli liikmete tervist ja heaolu.

Üritusel osalemine on vabatahtlik. Osalemisega kinnitab osaleja, et on tutvunud käesoleva juhendiga ning nõustub selles toodud tingimustega.

2. Korraldaja

Ürituse korraldaja on Tallinna Ülikool koostöös partneritega.
Kontakt: liikumiskuu@tlu.ee

Ürituse läbiviimiseks kasutatakse Pacer rakendust (© Pacer Health Inc.).

3. Osalejad

Üritusel võivad osaleda Tallinna Ülikooli töötajad, üliõpilased ja vilistlased.

Osalejaks loetakse isik, kes:

  • on liitunud Pacer rakenduses väljakutsega TLULIIKUMISKUU 
  • on registreerinud end oma ees- ja perekonnanimega 
  • on lisanud nime ette oma üksuse tunnuse 

Osaleja osaleb üritusel omal vastutusel, on kohustatud järgima ausa mängu põhimõtteid ning käituma viisil, mis ei kahjusta ürituse ega Tallinna Ülikooli mainet.

4. Ürituse periood

  • Üritus toimub ajavahemikus 1.05–31.05.2026 
  • Üritusega liitumine Pacer rakenduses avatakse enne ürituse algust 20.04.2026. 
  • Auhinnasaajad tehakse teatavaks juuni alguses hiljemalt 5.06.2026.

5. Arvestus ja reeglid

5.1 Sammude arvestus

  • Ühe päeva eesmärk on vähemalt 7000 sammu, mis annab 1 punkti 
  • Vähemalt 21 punkti kogunud osalejad osalevad peaauhindade loosimises 
  • Päevas rohkem tehtud sammud lisapunkte ei anna 
  • Arvesse lähevad ainult Pacer rakenduses automaatselt registreeritud sammud. Käsitsi sisestatud andmeid ei arvestata.

5.2 Lisaväljakutsed

Liikumiskuul toimuvad järgmised lisaväljakutsed:

  • treeningväljakutse (150 minutit nädalas) 
  • trepiväljakutse (treppide eelistamine liftile) 

Lisaväljakutest osalejate vahel võidakse loosida eraldi auhindu.

Lisaväljakutega liidetakse osalejad Pacer rakenduses automaatselt; osaleja vastutab tegevuste korrektse märkimise eest.

5.3 Seadmed ja andmete kogumine

Sammude arvestus toimub:

  • nutitelefoni kaudu (Pacer rakendus) või 
  • Paceriga ühendatud aktiivsusmonitori kaudu 

Osaleja vastutab selle eest, et tema kasutatav seade ja rakendus toimiksid korrektselt ning andmed kajastuksid Pacer rakenduses.

Korraldaja ei vastuta tehniliste tõrgete, andmekao ega rakenduse mittetoimimise eest, mis võivad mõjutada tulemuste arvestust.

5.4 Ausa osalemise põhimõtted

Ebaeetiline või ebaaus tegevus (sealhulgas sammude kunstlik suurendamine) ei ole lubatud.

Korraldajatel on õigus:

  • kontrollida tulemuste õigsust 
  • küsida osalejalt täiendavaid selgitusi 
  • diskvalifitseerida osaleja, kes rikub reegleid või kahjustab ürituse mainet 

6. Autasustamine

Auhinnad loositakse:

  • peaauhindadena nõuetele vastavate osalejate vahel 
  • lisaväljakutsete osalejate vahel 
  • täiendavates loosimistes (nt sotsiaalmeedias) 

Auhinnad on välja pannud:

Tallinna Ülikool, TLÜ Spordiklubi, Sportland,  HeBA Clinic, Stebby, RingSpa, GKR Brands, Vitamin Well, Nocco ja Biofarmacija.

Korraldajatel on õigus muuta auhindu ja loosimise tingimusi või asendada auhinnad samaväärsete alternatiividega.

Auhinnad saab kätte Tallinna Ülikooli Narva mnt 25 kampusest kuni 12.06.2026. Täpsem kättesaamise aeg lepitakse võitjaga eelnevalt kokku.

7. Üksuste arvestus

Ürituse raames peetakse arvestust ka üksuste lõikes.

Aktiivseim üksus selgitatakse välja osalusprotsendi alusel, mitte osalejate absoluutarvu põhjal.

Osalusprotsent arvutatakse järgmiselt:

  • arvesse võetakse üksuse liikmed, kes on kogunud vähemalt 21 punkti (st täitnud põhiväljakutse tingimuse)
  • see jagatakse vastava üksuse liikmete koguarvuga
  • saadud tulemus väljendatakse protsendina

See lähenemine tagab, et erineva suurusega üksused on võrreldavad ning väiksematel üksustel on võrdne võimalus konkureerida suurematega.

Kõrgeima osalusprotsendiga üksus kuulutatakse Liikumiskuu lõpus kõige aktiivsemaks ning seda tunnustatakse eraldi rändkarikaga.

8. Vastutus

Osaleja vastutab ise oma tervisliku seisundi ja liikumise sobivuse eest.

Korraldaja ei vastuta võimalike vigastuste, tervisekahjustuste ega muude õnnetuste eest, mis võivad tekkida üritusel osalemise käigus.

9. Isikuandmete töötlemine

Üritusel kasutatakse Pacer rakendust, mis töötleb osalejate isikuandmeid (nt nimi, sammude arv, seadmeinfo).

Andmete töötlemine toimub kooskõlas Euroopa Liidu isikuandmete kaitse üldmäärusega (GDPR).

Osaleja saab oma andmete nähtavust ja töötlemist hallata Pacer rakenduse seadetes.

Täpsem info: https://www.mypacer.com/privacy

Korraldajad ei kogu ega säilita osalejate andmeid eraldi väljaspool Pacer rakendust.

Auhinnasaajate nimed avalikustatakse Liikumiskuu kommunikatsioonikanalites.

10. Foto- ja videomaterjal

Ürituse käigus (sh sündmustel) võidakse teha foto- ja videomaterjali, mida kasutatakse Tallinna Ülikooli kommunikatsioonikanalites.

Osalejal on õigus teavitada korraldajat, kui ta ei soovi jääda pildile.

9. Lõppsätted

Korraldajatel on õigus teha juhendis muudatusi ning täpsustusi, teavitades sellest osalejaid asjakohastes kanalites. 
Kõigis juhendis reguleerimata küsimustes teeb lõpliku otsuse korraldaja.

PS: Lisaks on kõigil võimalus osta GKR e-poest 15% soodustusega tooteid kasutades sooduskoodi “TLÜ15”.