Tallinna Ülikooli Liikumiskuu

Liikumine on tervise parim sõber. Et elust rõõmu tunda ja head tervist nautida, tuleb aktiivne liikumine hoida oma igapäevaelu loomuliku osana.

Tallinna Ülikool, targa eluviisi eestvedajana, kutsub kõiki meie töötajaid ja tudengeid osa võtma Liikumiskuu väljakutsest, mis toimub terve maikuu vältel, 1.–31. maini 2025.

Liikumiskuu ei ole võistlus! Eesmärgiks on igapäevaste liikumisharjumuste kujundamine - ehk siis iga päev tuleb teha vähemalt 7000 sammu. Liikudes päevas 7000 või enam sammu teenid 1 punkti.

PS! Sinu füüsiline seisund mõjutab oluliselt sinu emotsionaalset ja vaimset heaolu! Seetõttu soovitatakse ühes päevas aktiivselt liikuda vähemalt 30 minutit. Pärast liikumist värskes õhus on hea enesetunne garanteeritud!

Vaata prorektorite üleskutset siit

Leia liikumiskuu Facebookist

Kuidas osaleda?

Lae alla Pacer rakendus, loo endale tasuta konto ning liitu üritusega TLULIIKUMISKUU.
Oluline on lisada enda eesnime ette sulgudesse oma üksuse tunnus*, et eristada erinevate üksuste töötajaid ja üliõpilasi. Kui instituudi nime ja enda täisnime ei ole märgitud, siis sinu panus arvesse ei lähe. Kui sul juba on kasutaja, lisa tunnus nimele konto seadete alt.
Naudi liikumist, kogu iga päev vähemalt 7000 sammu ja võid võita auhindu!

Pacer kasutusjuhend

Liikumiskuul osalemiseks on vajalik nutitelefoni või aktiivsusmonitori olemasolu, mis võimaldab kogutud samme Pacer rakendusega fikseerida. Liikumiste registreerimine rakenduses toimub automaatselt, kui kannate kaasas seadet (telefon või kell), kuhu Pacer rakenduse laadisite või kui annate Pacer rakendusega ühilduvaid seadmeid mis on rakendusega ühildatud.

* Üksuse tunnused: BFM, DTI, HTI, TYHI, LTI, YTI, HK, AR, TUGI (kõik tugiüksused võistlevad üheskoos).

Liikumiskuu lõpul anname suurima osavõtjate arvuga üksusele välja auhinna!

Avaüritus 30. aprillil

Crossfit ava

Registreeru üritusele siin

Tervise väljakutsed

Lisaks sammude kogumisele pöörame Liikumiskuul rõhku ka magamisele ning Eesti raamat 500 raames ka lugemisele. Tervise väljakutsetele liidetakse sind Pacer rakenduses automaatselt. Sina pead vaid märkima, kas magasid piisavalt ning kas võtsid aega lugemiseks.

Tervise väljakutse: Maga vähemalt 7 tundi!

Hea une olulisust ei saa alahinnata, sest see mõjutab otseselt meie füüsilist ja vaimset tervist. Korralik uni aitab sul paremini õppida, keskenduda ja meelde jätta, mis muudab õpingud lihtsamaks ja tõhusamaks. Lisaks hoiab see su keha ja vaimu tervena, andes sulle rohkem energiat ja parema tuju igaks päevaks!

Tervise väljakutse: Loe 15 minutit!

Lugemine aitab lõõgastuda, vähendab stressi ja hoiab aju teravana..See on nagu trenn sinu mõistusele – mida rohkem loed, seda tugevamaks ja targemaks saad! Samuti aitab paberkandjal raamatu lugemine enne magamaminekut lõõgastuda ja parandab une kvaliteeti, eriti võrreldes telefoni või tahvli kasutamisega. Seega, kui võtta igapäevaselt kasvõi 15 minutit lugemiseks, võib see tuua pikaajalist kasu nii vaimsele kui ka füüsilisele heaolule.

Kuidas võita

Auhinna võitmise võimalus on kõigil, kes Liikumiskuus osa võtavad. Mida rohkematel päevadel 7000 sammu täis saad seda, seda suuremad on võiduvõimalused.

Samuti lähevad auhinnad loosi tervise väljakutsetest osavõtjate vahel.

Auhinnad on välja pannud: TLÜ Spordiklubi, HeBA Clinic, Stebby, Tervisemeister, KalevSpa, GKR Brands, Nike esinduskauplused, Lonas.

Üldjuhend

TALLINNA ÜLIKOOLI LIIKUMISKUU ÜLDJUHEND

Tallinna Ülikooli liikumiskuu (edaspidi üritus) on iga-aastase traditsiooniga liikumisüritus, mille eesmärk on populariseerida eesmärgipärast liikumist kui ühte olulist tervisliku käitumise alustala. Liikumiskuu on kõigile osalejatele vabatahtlik ja mõeldud kogu Tallinna Ülikooli liikmeskonnale.
Üritusel osalemisega aktsepteerib iga osaleja omalt poolt selles juhendis kajastatud
põhimõtteid.

Ürituse tehnilised tingimused ja -piirangud ei ole seatud eesmärgiga vähendada muude alternatiivsete tervislike käitumisviiside (näiteks tervislik toitumine) või muude alternatiivsete spordi- või tegevusalade olulisust. Ürituse tähelepanu suunamine liikumisharjumuse suurendamisele on valitud eeldusel, et see on lihtsaim ja seetõttu kättesaadavaim viis võimalikult paljudele meie organisatsiooni liikmetele, parandada oma tervisekäitumist.

KORRALDAJA

Ürituse korraldajaks on Liikumiskuu 2025 korraldusmeeskond koosseisus:

Ringo Lips - Tallinna Ülikooli Spordiklubi - projektijuht

Reilika Muuli - Tallinna Ülikooli personaliosakond - projektijuhi abi

Elina Karu - Tallinna Ülikooli turundus- ja kommunikatsiooniosakond

Karmen Mai Karus - Tallinna Ülikooli turundus- ja kommunikatsiooniosakond

Kirjuta korraldajale: liikumiskuu@tlu.ee

OSALEJA

Üritus on mõeldud osalemiseks kõigile Tallinna Ülikooli töötajatele, üliõpilastele ja vilistlastele. Üritusel osalejaks loetakse kõiki, kes on rakenduses liitunud Liikumiskuu üritusega ning registreerunud Pacer rakenduses oma ees- ja perekonnanimega ning lisanud nime ette ka oma üksuse lühendi. Osaleja osaleb üritusel omal vastutusel, on aus ja lugupidav korraldajate ja kaasosalejate vastu.

ÜRITUSE DETAILSEMAD PÕHIMÕTTED

Liikumiskuu arvestuslik periood on ajavahemikus 1.05-31.05.2025.
- Pacer rakenduses Liikumiskuuga liitumine algab 15.04.2025.
- Liikumiskuu auhindade võitjad kuulutatakse välja vahemikus 02.06.2025-06.06.2025. Võitjate nimed avalikustatakse meie sotsiaalmeediakanalites ning Pacer rakenduses.
15.04 - 30.04 tehtud osalejate sammud ei ole Liikumiskuul arvestatavad vaid on mõeldud osalejale rakenduse võimalustega harjumiseks.
Liikumiskuul osaletakse individuaalse arvestuse alusel.
Arvesse võetakse Pacer rakenduses kajastatud samme. Sammude käsitsi sisestamist ei võimaldata. Liikumiskuul kasutatav rakendus võimaldab samme koguda kahel peamisel meetodil:
- Kui inimene on Pacer rakenduse nutiseadmesse (telefoni) alla laadinud ja liitunud rakenduses Liikumiskuu üritusega, siis temaga kaasas olev nutiseade (telefon) registreerib samme ja kajastab need automaatselt Pacer rakenduses.
- Inimese liikumisi registreerib tema poolt kasutatav muu nutiseade (näiteks spordikell). Kui nutiseade on ühildatud rakendusega, kantakse sellised liikumised ühildamise teel Pacer rakendusse.
Liikumiskuul kasutatava Pacer rakendusega ühilduvate seadmete ja nende ühildamise kohta saab lugeda Pacer rakenduse lehelt.
Osalejal on ühes päevas eesmärgiks teha 7000 sammu. Enam tehtud sammud võiduvõimalusi ei suurenda.
Lõpuauhindade loosimisel osalevad kõik Pacer rakenduses oma ees- ja perekonnanime ja üksuse lühendiga registreerunud osalejad.
On iseenesestmõistetav, et igasugune ebaeetiline, ebaaus ning muul moel Tallinna Ülikooli ning selle liikmeid diskrediteeriv tegevus on taunitav. Sama põhimõte kehtib Liikumiskuu tegevuste raames.

TERVISE VÄLJAKUTSED

Liikumiskuul toimuvate tervise väljakutsete eesmärk on tõsta osalejate tervislike eluviiside teadmisi.
Tervise väljakutsete info on leitav Pacer rakenduses Tallinna Ülikooli lehelt.
Ürituse korraldajad ei sunni kedagi muutma oma elustiile või harjumusi vaid antud teemadega tõstatatakse inimeste teadlikkust ja antakse teadmisi.
2025. aasta Liikumiskuu teemad on järgmised:

MAGA VÄHEMALT 7 TUNDI

LOE 15 MINUTIT!

Tervise väljakutsetes osalemiseks on vajalik Pacer rakenduses käsitsi märkida, kas magasid eelmisel ööl 7 tundi ja kas oled päeva jooksul lugenud.

REGISTREERIMINE

Liikumiskuul osalemiseks tuleb Pacer rakenduses luua kasutajakonto ning seal liituda TLÜ Liikumiskuu üritusega.
Selleks et osaleda auhindade loosimises, tuleb end registreerida Pacer rakenduses oma ees- ja perekonnanimega ning lisada juurde üksuse lühend, millega osaleja seotud on.

AUTASUSTAMINE JA MATERIAALNE HUVI

Auhinnad loositakse kõikide osalejate vahel (v.a ürituse korraldajad). Muud auhindade loosimised on võimalikud ning otsustatakse korraldajate poolt ürituse toimumise ajal.
Auhindade võitjatest teavitatakse Facebookis Liikumiskuu ürituse lehel, Pacer rakenduses ning ülikoolisiseses infokirjas. Auhindade kättesaamiseks on vaja võtta ühendust Liikumiskuu korraldajatega: liikumiskuu@tlu.ee
Auhindade kättesaamise aeg lepitakse korraldajatega eelnevalt kokku. Auhinnad antakse üle Tallinna Ülikooli Narva mnt kampuses, mitte hiljem kui 09.06.2025.
Tallinna Ülikooli kõige aktiivsema üksuse rändkarika üleandmine lepitakse aktiivseima üksuse eelnevalt kokku ning antakse pidulikult üle üksuses!
Korraldajatel on õigus küsida tulemuste saavutamise kohta täiendavaid küsimusi ning osaleja peab olema valmis vajadusel enda tulemusi tõestama.

ISIKUANDMETE TÖÖTLEMINE

Liikumiskuul osalemiseks kasutame rakendust Pacer, mis kogub osaleja kohta isiku- ja terviseandmeid (nt nimi, sammude arv, seadmeinfo, GPS-asukoht). Andmete töötlemine toimub kooskõlas EL isikuandmete kaitse üldmäärusega (GDPR).

Osalejana tea järgmist:

Pacer kasutab sinu andmeid ainult teenuse pakkumiseks (nt sammude arvestus, väljakutsetes osalemine).
Sinu profiil on vaikimisi avalik, kuid seda saab muuta seadetes.
Ajakohase privaatsusseadistuse kaudu saad piirata andmete jagamist ja vajadusel kogu konto kustutada.

Täpsemalt saab lugeda Pacer andmekaitsetingimustest: https://www.mypacer.com/privacy

Korraldajad ei salvesta osavõtjate andmeid (sh nimi, tulemused jms) muudele andmekandjatele. Kogu info on Pacer rakenduses.
Loosiauhindade võitjate nimed kuulutatakse välja Liikumiskuu Facebooki ürituse lehel, Pacer rakenduses ja ülikoolisiseses infokirjas.

Kasuta sooduskoodi "tlü15", et saada e-poes kõikidelt toodetelt soodustust.