Nõuanded eksamihirmuga toimetulekuks
Kõik, ka parimad üliõpilased muretsevad eksamite pärast. See on loomulik. On oluline, et oskaksid pöörata eksamiärevuse enda kasuks. Eksamihirmuga toimetulekuks valmista ette oma tegutsemisstrateegia ning usu endasse.
Kuidas vältida paanikat halva ettevalmistuse pärast
- Kui aeg on piiratud, on oluline seda tõhusalt kasutada – pane kokku õpiajakava ja järgi seda.
- Ära unusta õppides füüsilist tegevust – sport on parimaid viise stressi maandamiseks ja parandab ühtlasi une kvaliteeti, isegi kiire jalutuskäik võib vaimu värskendada.
- Lühikese perioodi jooksul võid õppida iga päev kauem kui tavaliselt.
- Räägi kursusekaaslastega – arutage, mida tasub õppida ja küsi nõu materjali puudutavates pisiasjades.
- Lähene õppimisele ja eksamitele strateegiliselt – hoolitse selle eest, et sul oleks igast teemast üldine ettekujutus, et osata vastata; siis keskendu faktidele, mis peavad peas olema; ja lõpetuseks süvene üksikasjadesse ja näidetesse.
- Kasuta aega maksimaalselt, võttes kasutusele ka aktiivõppe meetodid.
Heade tulemuste saavutamine pinge all
Eksamid testivad teatud määral su võimet pinge all häid tulemusi saavutada. Head tulemused sõltuvad heast ettevalmistusest ja eelkõige harjutamisest. Kui oled minevikus edukalt toime tulnud, ammuta sellest enesekindlust.
Aeg-ajalt juhtub kõigiga, et pea on täiesti tühi. Sageli tuleb fakti, aastaarvu või nime meeldetuletamiseks mõelda millelegi muule. On ka mõned teised võimalused:
- mõelda asjadele, mida selle teema raames tead, püüdes vajalikku meelde tuletada
- alustada elementaarsest
- esitada endale põhiteema kohta küsimusi nagu "Kes? Mis? Millal? Kus? Miks? Kuidas?"
- mõelda jooniste abil
- otsida seoseid – loe teisi küsimusi eksamilehel, need võivad su mälu tööle panna
- kui saad, vasta teistele küsimustele – need teemad võivad su mälu tööle panna ka blokeeritud teemadel
Eksamiärevuse ilmingud ja nõuanded nendega toimetulekuks
- Unetus – tõuse üles, söö midagi, loe raamatut või tee midagi muud, siis mine voodisse tagasi.
- Isutus/ "kõhus keerab" – söö, mida suudad, ning võta eksamile kaasa midagi magusat ja vett.
- Hirm tundmatuse ees – kontrolli eksamikuupäevi ja -kellaaegu.
- Mure sissemagamise pärast – kasuta äratuskella ja palu kellelgi helistada ja sind üles ajada või kontrollida, kas oled ärganud õigeaegselt.
- Paanika eksami ajal – tee lõõgastusharjutusi ja kui sul on probleeme mingi küsimuse sõnastusega, küsi õppejõult nõu.
- Oled pinges – sule silmad, hinga mitu korda sügavalt sisse ja välja, ringuta ja lõdvesta lihaseid; enne eksameid püüa teha sporti või vabane muremõtetest mõnda filmi vaadates.
- Aeg saab otsa – ära mine paanikasse, kirjuta seni, kuni eksamineerijad käsivad sul lõpetada.
- Vajadus minna WC-sse – ära mine närvi või tunne piinlikkust, tõsta käsi ja palu välja.
- Mõtle positiivselt – sa saad hakkama!